Sağlıklı bir insanın tansiyon değerleri şu şekildedir:
- Sistolik tansiyon: 120 mmHg'nin altında
- Diyastolik tansiyon: 80 mmHg'nin altında
Bu değerlerin üzerinde olan tansiyon değerleri yüksek tansiyon olarak kabul edilir. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, böbrek hastalığı ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek tansiyon belirtileri şunlardır:
Baş ağrısı
Baş dönmesi
Yorgunluk
Görme problemleri
Burun kanaması
Kulak çınlaması
Nefes darlığı
Yüksek tansiyonu önlemek için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:
Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Düzenli egzersiz yapın.
Tuz alımınızı sınırlayın.
Meyve, sebze ve tam tahıl gibi sağlıklı besinler tüketin.
Alkol ve sigara tüketiminden kaçının.
Yüksek tansiyonunuz varsa, doktorunuzun önerdiği tedaviyi uygulayın. Bu tedavi genellikle yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaç tedavisinden oluşur.
Yüksek tansiyonu yönetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Her gün en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapın.
Tuz alımınızı günde 2.3 gramın altında tutun.
Meyve, sebze ve tam tahıl gibi sağlıklı besinler tüketin.
Alkol ve sigara tüketiminden kaçının.
Kilo vermeye çalışın.
Stresi azaltın.
Yüksek tansiyonunuzu kontrol altında tutarak, kalp hastalığı, felç ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini azaltabilirsiniz.
